Tips Menggemukan Badan

Bila banyak perempuan mengalami kegemukan dan ingin menurunkan berat badan bahkan sampai menggunakan cara-cara yang ekstrem, namun banyak juga perempuan yang ingin terlihat lebih “berisi” karena terlalu kurus. Bagi perempuan bertubuh gemuk, menguruskan badan bisa jadi sangat sulit, tetapi hal ini juga dirasakan bagi sebagian orang-orang kurus bahwa menambah berat badan untuk mencapai berat badan ideal  juga sangatlah susah. Meski sudah berupaya makan banyak, namun angka di timbangan tetap tidak mau bertambah.


Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menggemukkan badan :

1. Asupan Kalori

Kekurangan asupan kalori adalah alasan utama mengapa perempuan kurus sulit bertambah berat badannya. Padahal, kerja metabolisme dari perempuan kurus biasanya berjalan lebih cepat, sehingga lemak dan energi lebih cepat terbakar. Karena itu cara yang mudah adalah dengan menambah asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh serta frekuensi yang lebih sering. Tetapi, bukan berarti segala macam makanan bebas dimakan, tetap pilih makanan yang sehat , serta hindari junk food.

2. Memakan Lebih Banyak Protein

Tubuh memerlukan banyak protein untuk membangun otot baru untuk menambah berat badan. Tetapi jangan lalu menggantikan karbohidrat dan lemak dengan protein, karena masing-masing zat memiliki peran yang berbeda. Sekarang ini juga sudah banyak tersedia minuman kaya protein untuk menambah massa otot dan menambah berat badan.

3. Banyak Ngemil

Konsumsilah cemilan yang tinggi kalori tetapi juga kaya nutrisi, seperti yogurt, milk shake, dan buah-buahan. Selain itu perbanyak juga asupan cairan yang menambah nutrisi dan kalori seperti susu dan jus buah.

4. Olahraga

Olahraga tetap perlu dilakukan oleh wanita kurus. Tetapi fokuskan olahraga untuk membentuk massa otot. Hindari jenis olahraga yang membakar terlalu banyak kalori seperti aerobik atau berlari. Dengan berolahraga juga akan cepat merasa lapar dan makan lebih banyak, sehingga otot pun bertambah besar dan berat badan bertambah.

5. Kurangi Tingkat Stres

Stres tidak hanya berperan menggemukkan badan, tetapi juga dapat menguruskan. Ini terkait dengan produksi hormon kortisol ketika stres,yang dapat menguraikan zat gula dan nutrisi dari otot ke dalam darah. Mengurangi tingkat stres dan meningkatkan pola tidur penting untuk proses penggemukan badan.

Sama seperti orang-orang yang ingin kurus, menaikkan berat badan juga memerlukan usaha yang konstan dan bertahap, jadi jangan terlalu cepat merasa gagal bila hasil tidak cepat didapat. Jika setelah berbagai upaya dijalankan dengan serius tetapi tidak berhasil juga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter karena berat badan yang sulit bertambah bisa juga menjadi gejala dari penyakit kronis seperti gangguan di pencernaan.

Posted in Tips Menggemukan Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Menggemukan Badan Secara Alami

Tubuh yang sehat adalah tubuh yang ideal. Berat badan dan tinggi badan seimbang. Masalah yang sering dialami oleh orang saat ini bukan hanya masalah obesitas atau masalah kelebihan berat badan namun juga masalah badan yang terlalu kurus. Tips menggemukan badan secara alami bisa Anda lakukan sendiri dirumah dengan cara yang sehat juga. Tidak perlu mengonsumsi suplemen atau obat gemuk yang sembarang yang malah akan memberikan efek yang berbahaya bagi tubuh Anda.

tips agar cepat gemuk

Obat gemuk yang biasa dijual secara bebas dipasaran ini malah akan menimbulkan efek samping munculnya penyakit baru. Lalu bagaimanakah cara menggemukan badan secara alami? Tips menggemukan badan secara alami bisa Anda lakukan dengan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter dan mencari tahu apa penyebab dari badan Anda kurus. Mungkin saha terdapat penyakit di dalam tubuh Anda yang belum terdeteksi dan hal ini bisa saja menyebabkan berat badan Anda menjadi turun.

Tips menggemukan badan secara alami dengan mengonsumsi makanan sehat yang bisa membantu berat badan Anda naik. Salah satu makanan yang bisa meningkatkan berat badan Anda adalah sup daging. Dengan memakan sup daging ini yang dikonsumsi sebanyak dua kali dalam seminggunya bisa membantu berat badan Anda menjadi naik. Sup daging yang Anda pilih jangan mengandung banyak lemak. Daging yang dipilih adalah daging yang kaya akan mineral, kaya akan protein, dan kaya akan vitamin. Bahan-bahan yang bernutrisi ini merupakan bahan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk proses meningkatkan berat badan.

Tips menggemukan badan secara alami juga bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi salad. Salad yang dikonsumsi ini selain bisa membantu menaikkan berat badan Anda juga bisa membantu untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Cara menggemukan badan yang lain secara alami adalah dengan memperbanyak porsi makan Anda. Namun menu makanan yang Anda pilih harus tetap makanan yang mengandung kaya akan gizi.

Menjahui stress karena stress merupakan salah satu penyebab dari turunnya berat badan. Stress juga menyebabkan Anda malas untuk makan dan hal ini secara tidak langsung akan menurunkan berat badan Anda juga.

Posted in Tips Menggemukan Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Menggemukan Badan Yang Sehat

Masalah yang sering dialami oleh remaja adalah bukan hanya masalah berat badan namun juga masalah meningkatkan berat badan .  Mereka ingin terlihat lebih berisi dan memiliki badan yang ideal. Masalah menggemukan badan juga merupakan masalah yang lebih sulit dibandingkan menguruskan badan.  Banyak  tips menggemukan badan yang sehat dengan melakukan hal-hal yang sehat pula.  Dalam keseharian ada cara-cara legal artis, dilakukan sementara pihak untuk menambah berat badan. Misalo, memberikan obat-obatan (hormone) yang mengacu metabolisme tubuh. Gabungan obat golongan corticosteroid hormone metabolic dan enzim digunakan (secara salah) untuk upaya menggemukan badan.

Tips menggemukan badan yang sehat bukanlah dengan cara diatas.  Cara tersebut tidak bisa diterima akal medis, lantaran bisa merusak badan. Pemakaian corticosteroid akan mengganggu keseimbangan hormone tubuh, selain kontraindikasi bagi pengidap kencing manis, darah tinggi, dan usia remaja. Obat jenis ini juga bikin tulang keropos, kulit kasar berjerawat, dan mungkin menjadikan haid tidak teratur lagi.  Hormone metabolic (anabolic hormone) yang bisa membuat  badan menjadi melar, juga mengganggu keseimbangan horm0on tubuh, maka obat ini hanya dilempat (dumping) ke Negara sedang berkembang, seperti India, dan dulu pernah juga ke Indonesia. Kendati dijual bebas di pasar gelap, jangan kita memilihnya.

Tips menggemukan badan yang paling masuk akal medis untuk menambah berat badan sebaiknya terlebih dulu melacak apa  penyebab badan tidak bisa gemuk.  Seperti sudah disebut, ada kurus yang memang dari awalnya kurus, ada juga yang kurus yang dikarenakan suatu penyakit. Pendekatan medis untuk keduanya tentu tidaklah sama.  Hanya yang kurus dari sananya yang bisa diatasi langsung dengan memasok kalori  yang lebih besar porsinya, setelah di pastikan tidak ada penyakit yang mendasarinya. Dan cara ini pun belum tentu membuuahkan hasil.

Tips menggemukan badan yang sehat dapat  dilakukan dengan cara membuat otot-otot (daging) bernapas. Caranya dengan berolahraga atau bergerak badan (fitness). Otot yang bertambah bernapas menambah berat badean, selain membentuk bagian-bagian tubuh yang lebih gempal, sehingga badan terkeksan tidak kerempeng.  Orang dengan pasokan makanan kurang, bida jadi lantaran kebiasaan makan dengan porsi dengan porsi serba kecil. Lambungnya tidak terbiasa makan banyak. Untuk itu perlu dipilih jenis menu yang tinggi kalori. Porsinya kecil, namun kalorinya tinggi seperti  susu tinggi kalori, menu berlemak-bergajih, dan makanan-minuman yang serba manis.

Bila selera makan orang yang akan digemukkan yang ternyata kendur, perlu dibentuk (ulang) jadwal dan pola makannya. Hanya bila lambung teratur bekerja, dan pencernaan sehat, akan menghasilkan metabolism yang sehat pula. Mungkin diperlukan obat pembangkit selera makan juga, selain ekstra enzim bagi yang sudah berusia baya.

Perlu diingat, berat badan yang sudah bertambah jangan dibiarkan terus melar. Yang tergolong sehat itu ialah tubuh yang tidak kurus, tidak pula gemuk. Untuk tahu berat berat badan sudah mencapai berat badan idealnya dapat dihitung dengan BMI (Body Mass Index). Caranya berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) pangkat dua. Indeksnya sekitar 20-25, tidak kurang tidak lebih dari itu.

Posted in Tips Menggemukan Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Mudah Menggemukan Badan

Sangat manusiawi jika orang yang berbadan kurus atau kurang berisi menginginkan badan yang gemuk atau paling tidak mempunyai badan yang padat berisi. Badan yang gemuk jika dipandang mata akan terlihat sehat dan menarik. Meskipun begitu tidak semua orang yang berbadan kurus terlalu memikirkan bentuk tubuhnya, ada juga yang berpandangan bahwa kurus tidak menjadi masalah, asalkan badan selalu sehat dan jarang sakit sakitan.

Berikut ini ada beberapa tips menggemukkan badan yang perlu diketahui :

1. Olahraga

Usahakan setidaknya olahraga 1 kali dalam seminggu. Dengan berolahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh akan baik.

2. Minum Susu

Selain sehat, susu juga dapat menggemukkan badan, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream 2 kali sehari.

3. Mengunyah Makanan

Saat makanan di dalam mulut, maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makanan yang sulit untuk dicerna.

4. Makan Teratur

Makan lah secara teratur setiap hari. Sarapan pagi, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan diantaranya dapat diselingi makanan tertentu.

5. Pilih Makanan yang Sesuai

Jenis makanan yang dimakan disesuaikan dengan aktivitas. Jika banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.

6. Cukup Tidur

Tubuh minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.

7. Kurangi Merokok dan Begadang

Merokok dan begadang sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh

8. Konsumsi Putih Telur

Usahakan makan putih telur 1 kali sehari

Posted in Tips Menggemukan Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Sehat Menggemukan Badan

Begitu banyak orang yang ingin memiliki tubuh kurus dengan menjalani diet keras demi menurunkan berat badan, namun sebaliknya banyak pula yang menginginkan tubuh berisi dengan cara menggemukan badan mereka lewat banyak mengkonsumsi makanan bergizi.

Cara Sehat Menggemukan Badan

1. Makan Lebih Banyak dan Lebih Sering

Makan yang banyak sebaiknya tidak berlebihan dan pastikan makan-makanan yang bergizi 4 sehat 5 sempurna. Jangan terlalu sering mengkonsumi junk food, terutama hindari merokok dan alkohol. Usahakan makan lebih sering, dari 3 kali sehari menjadi 4-5 kali sehari

2. Porsi Makan Yang Tepat

Menu makanan yang dimakan harus ada perbandingan, 50% karbohidrat : 35% protein : 15% lemak.

3. Makanan Padat Kalori

Makanan yang mengandung banyak protein adalah daging merah (sapi), telur, dan ikan. Makanan tersebut sangat baik untuk otot agar semakin kuat. Bagi mereka yang ingin gemuk juga sumber yang efektif yang akan membantu dalam meningkatkan pemasukan kalori secara keseluruhan.

4. Minum Multivitamin

Makanan padat kalori biasanya kekurangan gizi mikro seperti vitamin, air dan mineral tertentu. Untuk melengkapiny, minumlah multivitamin setiap hari. Vitamin dibutuhkan untuk mempertahankan tingkat optimal dari gizi mikro, dan minumlah diantara jam makan untuk mempercepat pencernaannya.

5. Olahraga Teratur

Lakukan olahraga yang ringan namun rutin dilaksanakan dan biasakan setelah 1 jam olahraga makanlah makanan yang mengandung protein. Karena setelah olahraga protein akan cepat diserap oleh tubuh.

6. Tidurlah Setelah Perut Penuh

Tidur merupakan faktor yang mendukung, untuk itu sebelum tidur makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein misalnya minum susu, jangan yang terlalu banyak lemak karena saat tidur tubuh tidak dapat membakar lemak. Memang sebenarnya lemak bisa mempercepat namun kita harus menambah massa tubuh dengan cara yang sehat dan usahakan tidur minimal 8 jam.

7. Minum yang Banyak

Minum adalah kunci untuk menambah massa tubuh, karena 60% tubuh terdiri dari air. Seseorang kehilangan air lewat keringat atau air urin dan ini akan meningkatkan penurunan berat tubuh secara drastis dengan rasa haus. Jadi pastikan kita banyak meminum air. Minum air putih akan membantu memperbaiki sistem pencernaan, sementara susu dipenuhi oleh protein berkualitas dan jus akan memberikan gula-gula penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Posted in Tips Menggemukan Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment